Bir tərəfdə yatır, arvadı ilə məşq edir və yeməyə desertlə başlayır
Bavariyadan Robert Levandovskinin sirləri.
19 aprel 2022O, əladır. Robert formada olmayanda belə, o, yenə də ən yaxşısıdır. Levandovski çoxdan bizə bir sadə həqiqəti öyrətdi: dünyanın əsas futbolçusu olmaq üçün öz bədəniniz üzərində çox çalışmaq lazımdır. Bəli, oyunçular məşq edir və əzələlərini inkişaf etdirirlər. Amma hər kəs fiziki inkişafına Robert qədər diqqət yetirmir. - Julian Nagelsmann Bayern Munich-in baş məşqçisi
Levandovskinin əsas sirri qidalanmada dəyişiklikdir. Almaniyada o, yeməklə fərqli münasibət qurmağa başladı
Levandovskinin karyerası iki ölkəni əhatə etdi. Birincisi, dörd klub sistemində mübarizə aparan və yüksəliş üçün yetişdiyi vətəni Polşadır. İkincisi isə Almaniyanın "Borussiya Dortmund" və "Bavariya"da çıxış etdiyi Almaniyadır. Və Almaniyaya köçməsi onu düzgün qidalanmaya keçməyə sövq etdi.Lewandowski izah etdi:
Evdə oynayanda tez-tez hər cür zərərli şeylər yeyirdim: şirniyyatları sevirdim, yağlı yeməkləri sevirdim. Bir axşam hamburger yeyə, onu kola ilə yuyub şokolad yeyə bilərdim. yaşadım və narahat olmadım. Amma Almaniyaya köçmək mənim həyata baxışımı dəyişdi. İlk görüşdə “Borussiya”nın dietoloqu mənə bildirdi ki, uğur qazanmaq üçün hər xırda detala fikir verməliyəm. Təsəvvür edirsiniz, bir futbol klubunda qidalanma mütəxəssisi! “Lex”də belə deyildi, baxmayaraq ki, onlar çox məşhur komandadırlar. Etiraf edirəm, bu söhbət əhvalımı çox dəyişdi.
Levandovski "Borussiya"da dörd il keçirdi, amma orada menyusunu qaydasına saldı. Hamburgerləri və digər fast foodları sağlam qidalar, şirniyyatlar və soda - meyvələr və təzə sıxılmış şirələr əvəz etdi. Levandovski ömrü boyu belə yemək yediyi və müntəzəm məşqlə formada qaldığı üçün bu addımı atmasının çətin olduğunu bildirib. Dortmund həkimləri ona bir il ərzində əzələ kütləsinə 10% əlavə etdiyini söylədi. Baş məşqçi Yurgen Klopp bunu necə qarşıladı? Bu kimi bir şey:
Mən tez-tez Robertə onun qalın şnitzel olduğunu deyirəm. O, çox yavaşdır. Bilirəm ki, o, öz formasına çox önəm verir, amma bu cür səylər yetərli deyil, daha çox şey edə bilər. Bu, onun dünya səviyyəli forvard olmasının yeganə yoludur. - Yurgen Klopp 2008-2015-ci illərdə "Borussiya D"nin baş məşqçisi
2014-cü ildə Levandovski Bayern-ə keçdi və orada onunla bağlı dəyişikliklər oldu.
- O, səhər yeməyi üçün südlü taxıldan imtina etdi və ümumiyyətlə pəhrizini sabitləşdirdi. İndi yalnız darı və meyvə ilə yulaf sıyığı. Səbəbini o özü dilə gətirib: “Beləliklə mən daha çox enerji hiss edirəm”.
- Sifariş yemək zamanı yenidən paylandı. İndi Levandovski desertlə başlayır və sonra əsas yeməklərə - karbohidratları və zülalları ayırmağa və inqrediyentləri qarışdırmaqdan çəkinməyə keçir.
- Yalnız laktoza olmayan qidalar yeyir və adi süd içmir (yalnız kokos südü).
- Qızardılmış yemək yemir - yalnız buxarda hazırlanmış yeməklər.
O, həyat yoldaşı Annanı (keçmiş karateçi, dietoloq və dietoloq) əsas motivator adlandırır. Levandovski onun haqqında belə deyir: “Anna düşüncələrimi yaxşılığa doğru dəyişdi. Onun sayəsində mən əsl idmançı oldum”. Anna Levandovski ərinin menyusunu formalaşdırmağa o qədər həvəslidir ki, o, iki həftə ərzində onu komandası ilə bir araya gətirdi və onu Bayern həkimləri ilə təsdiqlədi. Onlar bunu nəinki təsdiqlədilər, həm də təsdiqlədilər: qida maddələrinin belə bir nisbəti ilə Levandovskinin güc göstəricilərinin hər ay artması heç də təəccüblü deyil.
Levandovskinin ideal formasının daha bir sirri yüksək keyfiyyətli məşq etməsi və xüsusi vəziyyətdə yatmasıdır
Robert Levandovskinin on beş yaşı olanda Polşanın 15 yaşadək futbolçulardan ibarət milli komandasının baş məşqçisi onu komandaya götürmədi və qərarını mübahisələndirdi. oyunçunun arıqlığı. 18 il keçdi və hər şey dəyişdi. Bu, əsasən təlimlə bağlıdır.Bəs Robert Levandovski necə işləyir? "Bavariya"da ümumi komanda məşqindən əlavə, o, Polşada aparıcı atletika məşqçiləri ilə birlikdə həyat yoldaşı Anna tərəfindən hazırlanmış bir sıra xüsusi məşqlərə malikdir.
Birincisi, onların böyük bir hissəsi çalışır. Levandovski əmindir ki, səhərlər, klubda iki məşqdən sonra və yatmazdan əvvəl qaçması sayəsində həftədə bir neçə matça dözmək daha asan olub.
Mən şou üçün bir kilometr deyil, üç-beş məsafəni qaçıram. Əzələlərimin tonunu belə saxlayıram. Bu, futbolçu üçün lazımdır.
İkincisi, kikboksinq və karate var, həyat yoldaşım bu işdə kömək edir. Bu nə üçündür? Levandovski plastikliyi və yüngüllüyü belə məşq edir.
Üçüncüsü, Levandovski idman zalında dəmirlə işləməyi CrossFit ilə tez-tez birləşdirir. Bu, dözümlülüyü artırmaq üçün lazımdır.
Levandovski necə istirahət edir? Futbolu tamamilə unudur: “Telefonumu təyyarə rejiminə qoyuram və hər şeyi unuduram. Bir gün evə gəldim və telefonumu qoyub arvadımı götürüb restorana getdim. Tomas [Müller - Bayern komanda yoldaşı] pulqabımı paltardəyişmə otağında tapdı və onu birbaşa evimə gətirmək qərarına gəldi. Bir-iki saat darvazanın yanında dayandı və telefonla mənimlə əlaqə saxlaya bilmədi. Biz isə ümumiyyətlə evdə deyildik”.
Yadınızdadırsa, Levandovski demişdi ki, hər xırda detala fikir vermək lazımdır? Bu yuxuya da aiddir. Bu barədə Almaniya Bundesliqasının rəsmi saytında məlumat verilib.
- Levandovski həmişə gündüz yatır. Onun evində yalnız çarpayısı olan xüsusi bir otaq var. Otaqdakı temperatur sabitdir - 21 dərəcə Selsi. Futbolçu gün ərzində orada yatır.
- Levandovski yalnız sol ayağında yatır. O izah edir: “Sağ əlim olduğu üçün sol tərəfimdə yatmalıyam. Bu, sağ ayaqla zərbəni daha güclü edir.”
- Onun yuxusuna xüsusi muzdlu yuxu mütəxəssisi nəzarət edir. Təbii ki, bu işdə ona həyat yoldaşı da kömək edib.
Qütbün dəli olduğunu düşünürsən? Yeddi il ərzində o, bir dənə də olsun ciddi zədə almayıb!
Transfermarkt pıçıldayır ki, 2014-cü ildən Robert Levandovski zədələrdən sağalmaq üçün cəmi 149 gün sərf edib. Müqayisə üçün qeyd edək ki, onun “Bavariya”da bir ildən az çıxış edən komanda yoldaşı Kinqsli Koman 589 gün müalicə olunub. Levandovski bu vəziyyətdən belə danışır:Bavariya həkimləri ilə vəziyyətimi müzakirə etdik. Yadımdadır, yaxşı formamı vurğulayırdılar və deyirdilər ki, bu qədər aşağı zədə nisbəti ilə 40 yaşıma kimi asanlıqla oynaya bilərəm. Mən yaşla heç maraqlanmıram. Əsas odur ki, hələ də futboldan həzz alıram. 60 və ya 70 yaşım olsa belə və oyunun həyəcanı hələ də olsa, oynamağa davam edəcəyəm. Çox gülməli olacaq.
Levandovski vurğulayır: o, sağlam həyat tərzi sürdüyü üçün nadir hallarda zədələnir. Zərərli yemək yemir, spirtli içki qəbul etmir, gündə 10-12 saat ardıcıl olaraq yatır və istirahət etməyi bilir, idmandan tamamilə uzaqlaşır.
Mükəmməl tətil? Təbii ki, ailə ilə. Biz tez-tez Münhendən kənarda səyahət edirik və parkda və ya meşədə gəzirik. “Sağlam bədəndə sağlam ruh olar” deyimini tez-tez eşitmişəm. Düşündüm ki, bu, ucuz populizm və gəncləri yaxşı şeylərə cəlb etmək cəhdləridir. Mən səhv etdim. Düşünürəm ki, bədənimlə ağlım arasında harmoniya yarada bildim. Bu, mənə yaşımda ən yüksək səviyyədə oynamaq imkanı verir.Ən son xəbərləri burada tapa bilərsiniz.
